18K views · 303 reactions | Abdos-ventre plat pour débutants Si vous n’avez pas de dumbells/haltères, utilisez les bouteilles d’eau d’1L ou faites sans. 5-8 passages du circuit complet avec 30 secondes de récupération après le circuit. Ps: Éviter l’alcool, les boissons gazeuses, les produits ultra transformés, les sucres , le pain blanc…pour de meilleurs résultats | Bodygoal Diet | Facebook

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1.8K views · 27 reactions | "Restez chez vous mais bougez-vous" : travaillez abdos et gainage avec Jérôme Alonzo, pour rester en forme pendant le confinement ! | ici Azur | Facebook

Tu veux renforcer tes abdos et tes cuisses ? 👉Position : Allonge-toi confortablement sur le dos, jambes tendues vers le plafond, les bras le long du corps ou en croix pour plus de stabilité. Active ta sangle abdominale en rentrant légèrement le nombril vers la colonne, et pense à garder ton bas du dos en contact avec le sol. Sur une inspiration, ouvre les jambes sur les côtés, en contrôlant le mouvement : ne cherche pas l’amplitude maximale, mais plutôt la stabilité du bassin et l’engagement de